Thứ Hai, Tháng Mười Một 30, 2020

Tăng Cân

Tăng cân là liệu pháp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng toàn diện. Trái với mục đích của giảm cân, tăng cân mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng. Làm thế nào để Tăng Cân An Toàn? Cách nào để tăng cân ngay tại nhà? Phương pháp nào tăng cân phù hợp với cơ thể bạn? Tất cả sẽ có trong chuyên mục Sức KhỏeSongVuiKhoe.vn
TĂNG CÂN AN TOÀN

TĂNG CÂN AN TOÀN

ĂN NHIỀU BỮA PHỤ

Hãy bổ sung các bữa phụ nhiều dinh dưỡng xen kẽ các bữa chính trong ngày. Hãy ăn ăn và ăn, hệ tiêu hóa của bạn sẽ dần thích nghi với điều đó và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiêu điều đó không đồng nghĩa với việc bạn ăn uống vô tội vạ. Hãy lên thực đơn khoa học và làm theo.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Đây là cách tăng cân nhiều người không nghĩ đến. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, phục hồi cơ thể.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp bạn tăng cân đều đặn và an toàn hơn. Để có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh bạn cần tránh xa căng thẳng, các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, tiếng ồn lớn.

TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG

Tăng cường thể dục, thể thao không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giải phóng căng thẳng rất tốt. Bạn nên luyện tập đúng giờ với cường độ tăng dần, không nên tập quá sức ngay từ đầu khiến cho cơ thể mệt mỏi, tinh thần xuống dốc.

Các môn thể thao nhẹ nhàng bạn có thể tham khảo như đi bộ, chạy bộ, bơi, cầu lông, đạp xe,…

DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ TIÊU HÓA

Hệ tiêu hóa kém cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc thiếu cân. Các thực phẩm bổ sung lợi khuẩn tiêu hóa như sữa chua, cao men bia,… là lựa chọn hàng đầu với người gấy, người ăn mãi không béo.

Ngoài ra cũng nên loại bỏ các loại ký sinh trùng, giun sán trong hệ tiêu hóa một các thường xuyên.

Có thể dùng thêm các loại thực phẩm chức năng uy tín giúp tăng cường hệ tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn, giúp ngủ sâu giấc, ngủ ngon. Hãy đề phòng với các loại thực phẩm chức năng bẩn trôi nổi trên thị trường.

CÁC LOẠI THỤC PHẨM NÊN ĂN ĐỂ TĂNG CÂN

  • Quả Bơ: Chứa nhiều calo, vitamin và chất sơ rất tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời nhiều năng lượng. Chất béo trong quả bỏ là chất béo không bão hòa nên không gây hại cho cơ thể.
  • Các loại hạt họ đậu: chứa nhiều protein tuy nhiên cũng cần liều lượng vừa đủ nếu không sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, chán ăn
  • Các loại trái cây có chứa Fructosen: như anh đào, mận, nho khô,.. chúng có chứa chất chống oxy hóa cao, thanh lọc giải độc cơ thể rất tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Yến mạch: là ngũ cốc hàng đầu trong việc tăng cân vì có chứa rất nhiều năng lượng và chất sơ bổ sung cho cơ bắp của bạn. Nên kết hợp với lòng đỏ trứng gà , sữa để có bữa sáng hoàn hảo.

THỰC PHẨM NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH XA

  • Thức ăn nhanh
  • Đồ uống có gas
  • Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,..
error: Content is protected !!