Giảm cân hiện vẫn là vấn đề đau đầu của nhiều anh chị em mặc dù có rất nhiều các để điều chỉnh cân nặng của bản thân. Nhưng không phải ai cũng biết và có thể làm được.
Có một công thức được gọi là BMI (Body Mass Index) chỉ số khối lượng cơ thể:
BMI = Cân Nặng: (Chiều cao bình phương)
Trong đó cân nặng tính bằng kg chiều cao tính bằng m. Với thể trạng người châu Á thì tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra tiêu chuẩn như sau:
Tuy nhiên, có một công thức dễ nhớ hơn có thể nhẩm rất nhanh từ viện dinh dưỡng:
Ví dụ bạn cao 1m62cm thì cân nặng lý tưởng của bạn là (62*9)/10 = 55,8kg. Trên 62kg thì bạn thừa cân và dưới (62*8)/10 = 49.6 kg thì bạn bắt đầu thiếu cân rồi đó!
Hiện nay trong cuộc sống hiện đại với rất nhiều áp lực và môi trường lao động khác xưa nên thừa cân, béo phì đang trở nên phổ biến và trẻ hóa. Hãy cùng xem nguyên nhân của nó để phòng tránh bạn nhé:
Mặc dù xã hội ngày nay cũng rất tiến bộ tuy nhiên ảnh hưởng tâm lý là điều không thể phủ nhận. Chúng ta đã chứng kiến nhiều vụ việc đau lòng chỉ vì ngoại hình thừa cân. Nếu bạn đã hoặc đang là một trong số đó hãy tự tin vì tất cả đều có giải pháp.
Đây là hậu quả nặng nề hơn cả của việc thừa cân, béo phì. Nó ảnh hưởng trước tiếp để sức khỏe, tài chính của bạn. Thừa cân, béo phì thường kéo theo các căn bệnh nguy hiểm như:
Tất cả đều là những căn bệnh nguy hiểm khó chữa trị. Vậy chúng ta cần phòng tránh trước khi quá muộn, sử dụng các phương pháp giảm cân như Keto, các bài tập giảm cân hay bổ sung thực phẩm chức năng
Không nên có suy nghĩ rằng béo chỗ nào tập chỗ đó. Đây là quan niệm sai lầm phổ biến vì các hệ thống cơ liên kết với nhau cần các bài tấp phức hợp để có hiệu quả cao nhất. Giúp tiêu mỡ và săn chắc các cơ nhanh hơn.
Sau 18h thân nhiệt có xu hướng giảm sẽ phù hợp với các bài tập giảm béo hơn. Việc đốt cháy năng lượng, mỡ dư thừa sẽ hiệu quả hơn mà không gây cảm giác khó chịu. Bạn sẽ có tinh thần tốt hơn trong các bài tập từ đó tăng hiệu quả tập luyện.
Trong đa số trường hợp bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng với thời gian cố định trong tuần sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đang xen các bài tập cường độ cao 30-60 phút trong 2-3 lần/ tuần sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn thông thường 1,5–2 lần. Vậy nguyên tắc hiệu quả nhất là các bài tập nhẹ nhàng kết hợp 1 số bài tập cường độ cao.
Sau khi tập bạn nên chạy bộ chậm để thư giãn cơ sau đó giảm dần tốc độ thành đi bộ để điều hòa nhịp thở, hệ thống tuần hoàn. Quá trình này cũng tiêu tốn khá nhiều chất béo dư thừa mà không tốn quá nhiều sức lực.
