Mẹo hay

MẸO HAY – Chia sẻ các mẹo vặt hay nhất về sức khỏe,kiến thức làm đẹp, mẹo vặt phong thủy, thông tin y khoa rất đơn giản và dễ làm.

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt ước mơ "6 múi"

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt ước mơ “6 múi”

SKĐS - Không ít người đã mệt mỏi với những bài tập gập bụng vất vả nhưng cũng không mang lại những múi cơ bụng mong muốn. Các bài tập core (phần bụng, hông, lưng dưới) cường độ mạnh mà không cần phải gập bụng sẽ giúp bạn đạt được ước mơ "6 múi"

5 sai lầm của vợ vô tình biến chồng tốt thành chồng tồi

Những cách hành xử thiếu tinh tế của vợ có thể khiến chồng chán ghét, thậm chí dẫn tới một cuộc hôn nhân thất bại.
12 loại rau “đứng đầu bảng” tốt cho sức khỏe, nhiều loại sẵn có ở Việt Nam

12 loại rau “đứng đầu bảng” tốt cho sức khỏe, nhiều loại sẵn có...

Súp lơ xanh, cà rốt, tỏi, gừng hay khoai lang đều được xếp vào nhóm những loại rau tốt nhất cho sức khỏe, với nhiều lợi ích đã được chứng minh, thậm chí ngừa ung thư. Rau tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại rau chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, một số loại rau nổi bật hơn so với những loại còn lại với những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh như khả năng chống viêm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh.  Nên xem: Có 3 loại rau chứa vitamin C nhiều hơn cả cam chanh mà không phải ai cũng biết Dưới đây là 12 loại rau tốt nhất và lý do tại sao bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình.  Cải bó xôi hay rau bina Loại rau xanh này đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những loại rau tốt nhất, nhờ thành phần dinh dưỡng ấn tượng của nó. Chỉ 30g rau cải bó xôi sống cung cấp 56% nhu cầu vitamin A hàng ngày cộng với toàn bộ nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn – tất cả chỉ cho 7 calo.  Cải bó xôi cũng tự hào có rất nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina chứa nhiều beta-carotene và lutein, hai loại chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ăn rau bina có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, vì nó có thể làm giảm huyết áp..  Cà rốt    Cà rốt chứa nhiều vitamin A, cung cấp 428% giá trị khuyến nghị hàng ngày chỉ trong 128g. Chúng chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp cà rốt có màu cam rực rỡ và có thể giúp ngăn ngừa ung thư.  Trên thực tế, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng với mỗi khẩu phần cà rốt mỗi tuần, nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt của những người tham gia giảm 5%. Một nghiên cứu khác cho thấy ăn cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc. So với những người ăn cà rốt ít nhất một lần một tuần, những người hút thuốc không ăn cà rốt có nguy cơ phát triển ung thư phổi cao hơn gấp ba lần. Cà rốt cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali. Súp lơ xanh  Súp lơ xanh thuộc họ rau cải. Nó rất giàu hợp chất thực vật có chứa lưu huỳnh được gọi là glucosinolate, cũng như sulforaphane, một sản phẩm phụ của glucosinolate. Sulforaphane quan trọng ở chỗ nó đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư. Trong một nghiên cứu trên động vật, sulforaphane có thể làm giảm kích thước và số lượng tế bào ung thư vú, đồng thời ngăn chặn sự phát triển của khối u ở chuột.  Ăn súp lơ xanh cũng có thể giúp ngăn ngừa các loại bệnh mãn tính khác. Một nghiên cứu trên động vật năm 2010 cho thấy tiêu thụ mầm bông cải xanh có thể bảo vệ tim khỏi stress oxy hóa gây bệnh bằng cách giảm đáng kể mức độ oxy hóa.  Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh tật, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. 91g súp lơ xanh thô cung cấp 116% nhu cầu vitamin K hàng ngày, 135% nhu cầu vitamin C hàng ngày và một lượng folate, mangan và kali. Tỏi Hợp chất hoạt động chính trong tỏi là allicin, một hợp chất thực vật chịu trách nhiệm chính cho nhiều lợi ích sức khỏe của tỏi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu trên động vật, những con chuột mắc bệnh tiểu đường được cho uống dầu tỏi hoặc diallyl trisulfide, một thành phần của tỏi. Cả hai hợp chất trong tỏi đều làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.  Một nghiên cứu khác cho người tham gia ăn tỏi cả có và không mắc bệnh tim. Kết quả cho thấy tỏi có thể làm giảm tổng lượng cholesterol trong máu, chất béo trung tính và cholesterol LDL trong khi tăng cholesterol HDL ở cả hai nhóm. Tỏi cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu trong ống nghiệm đã chứng minh rằng allicin gây ra cái chết tế bào trong các tế bào ung thư gan ở người. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn để hiểu rõ hơn về tác dụng chống ung thư tiềm ẩn của tỏi. Bắp cải “tí hon” Brussels Giống như bông cải xanh, cải Brussels là một thành viên của họ rau cải và có chứa các hợp chất thực vật tăng cường sức khỏe tương tự. Cải Brussels cũng chứa kaempferol, một chất chống oxy hóa có thể đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa tổn thương tế bào.  Ăn cải Brussels cũng có thể giúp tăng cường giải độc. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn cải Brussels làm tăng 15-30% một số enzym cụ thể kiểm soát quá trình giải độc, có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.  Ngoài ra, cải Brussels rất giàu chất dinh dưỡng. Mỗi khẩu phần cung cấp một lượng lớn nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin K, vitamin A, vitamin C, folate, mangan và kali. Cải xoăn Kale Giống như các loại rau xanh khác, cải xoăn nổi tiếng với những phẩm chất tăng cường sức khỏe, bao gồm mật độ dinh dưỡng và hàm lượng chất chống oxy hóa. 67g cải xoăn sống chứa nhiều vitamin B, kali, canxi và đồng. Nó cũng đáp ứng toàn bộ nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A, C và K.  Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, cải xoăn cũng có thể có lợi trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước ép cải xoăn có thể làm giảm huyết áp và có thể có lợi trong việc giảm lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu. Đậu xanh  Đậu Hà Lan được coi là một loại rau giàu tinh bột. Điều này có nghĩa là chúng có lượng carbs và calo cao hơn so với các loại rau không chứa tinh bột và có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khi ăn một lượng lớn. Tuy nhiên, đậu xanh lại vô cùng bổ dưỡng. 160g đậu xanh nấu chín chứa 9 gam chất xơ, 9 gam protein và vitamin A, C và K, riboflavin, thiamin, niacin và folate.  Bởi vì chúng có nhiều chất xơ, đậu Hà Lan hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng cách tăng cường vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Hơn nữa, đậu Hà Lan rất giàu saponin, một nhóm hợp chất thực vật được biết đến với tác dụng chống ung thư.  Swiss Chard- cải cầu vồng Loại cải này có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. 36g chỉ chứa 7 calo nhưng 1g chất xơ, 1g protein và rất nhiều vitamin A, C và K, mangan và magiê. Nó đặc biệt được biết đến với khả năng ngăn ngừa tổn thương do bệnh đái tháo đường gây ra.  Gừng Trong lịch sử, gừng cũng đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để chữa say tàu xe. Một số nghiên cứu đã xác nhận tác dụng hữu ích của gừng đối với chứng buồn nôn.  Gừng cũng chứa các đặc tính chống viêm mạnh, có thể hữu ích trong việc điều trị các rối loạn liên quan đến viêm như viêm khớp, lupus hoặc bệnh gút. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng gừng cũng có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.  Măng tây Loại rau mùa xuân này rất giàu vitamin và khoáng chất, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Chỉ cần 90g măng tây cung cấp một phần ba nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Lượng này cũng cung cấp nhiều selen, vitamin K, thiamin và riboflavin. Nhận đủ folate từ các nguồn như măng tây có thể bảo vệ khỏi bệnh tật và có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh trong thai kỳ. Một số nghiên cứu trong ống nghiệm cũng cho thấy măng tây có thể có lợi cho gan bằng cách hỗ trợ chức năng trao đổi chất và bảo vệ gan chống lại độc tính.  Bắp cải tím Loại rau này thuộc họ rau cải và cũng giống như họ hàng của nó, chứa nhiều chất chống oxy hóa và các đặc tính tăng cường sức khỏe. 89g bắp cải tím sống chứa 2g chất xơ cũng như 85% nhu cầu vitamin C hàng ngày.  Bắp cải tím cũng rất giàu anthocyanins, một nhóm hợp chất thực vật góp phần tạo nên màu sắc riêng biệt cũng như rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất bắp cải tím có thể ngăn ngừa sự gia tăng mức cholesterol trong máu và bảo vệ chống lại các tổn thương cho tim và gan.  Khoai lang  Được xếp vào loại rau ăn củ, khoai lang nổi bật với màu cam rực rỡ, hương vị ngọt ngào và những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Một củ khoai lang trung bình chứa 4 g chất xơ, 2 g protein và một lượng lớn vitamin C, vitamin B6, kali và mangan.  Nó cũng chứa nhiều vitamin A được gọi là beta-carotene. Trên thực tế, một củ khoai lang đáp ứng 438% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Tiêu thụ beta-carotene có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư phổi và ung thư vú.  hãy để lại bình luậnChia sẻ:Tweet Bài hay Nên đọc
bột cần tây hồng sâm herbslim hỗ trợ giảm cân.

Bột Cần Tây Hồng Sâm Herbslim -Giảm Cân -Thải Độc Có Tốt Không? Giá...

Bột cần tây hồng sâm Herbslim - thương hiệu do Trấn Thành đảm nhiệm vị trí CEO. Là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân. Bột cần tây hồng sâm Herbslim có tốt không? Giá bán? Mua ở đâu rẻ nhất và chính hãng?
Dùng kem chống nắng không lo bị mụn.

Cách Dùng Kem Chống Nắng Đơn Giản Nhưng Mang Lại Hiệu Qủa Cao?

Tại sao phải thoa kem chống nắng hàng ngày? Một ngày nên thoa mấy lần? Dùng kem chống nắng như thế nào để không lo bị mụn? Xịt hay thoa kem chống nắng tốt hơn?
Sữa Tắm Trắng Da YUKINA

YUKINA Sữa Tắm Trắng Nội Địa Nhật – Giá Bán, Nơi Mua, Review Có...

YUKINA là sữa tắm trắng da từ Nhật Bản chứa tinh chất Placenta, sữa ong chúa và thành phần HA, đem lại làn da trắng sáng, giảm lão hóa. Sữa tắm Yukina White Body Wash
colos multi bổ sung kháng thể với các chất dinh dưỡng.

Sữa Non Colos Multi Mama Có Tốt Không? Review Chất Lượng? Giá Bán?...

Sữa non Colos Multi có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua chính hãng ở đâu? Colos Multi sản phẩm chuyên biệt dành riêng trẻ biếng ăn, giúp con ăn ngon tiêu hóa tốt.
Trắng Da Từ Bã Cafe

Trắng Da Từ Bã Cafe Bạn Đã Làm Đúng Chưa?

5+ Công thức trắng da từ bã cafe mà bạn không nên bỏ qua. Trắng bật tone nhờ vào các nguyên liệu từ thiên nhiên như bã cà phê đang là xu hướng làm đẹp mới cho các chị em
Kem Nâng Tone Da Lov'kin

Kem Nâng Tone Da LOV’KIN Có Tác Dụng Gì? Review LOV’KIN Tone-up Cream 2021

Kem LOV'KIN Tone-up Cream Chính Hãng Giá Bao Nhiêu Tiền? Thật sự xuất xứ từ Hàn Quốc không? Cách dùng kem nâng tone da LOV'KIN hiệu quả. Review 2021
xwash for car

Xwash Vệ Sinh Xe và Xwash For Kitchen – Tẩy Rửa Không Hóa Chất...

Xwash không chỉ là sản phẩm vệ sinh, làm sạch nội thất xe hơi mà còn giúp vệ sinh nhà bếp, các thiết bị như tủ lạnh, lò vi sóng hay đồ dùng khó làm sạch như túi, giày da, vải nỉ...

Bài viết mới

Bài tập 5 phút giúp tăng sức mạnh và giữ dáng...

Để có thể động viên những người theo dõi mình thực hiện những bước đầu tiên trong hành trình rèn luyện sức khỏe của họ, Diwekar cho biết: ‘Những bước nhỏ sẽ giúp ích cho bạn. Lý do phổ biến nhất để làm việc không hiệu quả là thiếu thời gian.

Face yoga mang lại làn da săn chắc và rạng rỡ

Face yoga là một loạt các bài massage mặt bao gồm di chuyển và cô lập các cơ trên khuôn mặt để săn chắc và tập thể dục. Nó rất tốt cho bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những người sợ botox và chất làm đầy.

4 bí mật giúp phụ nữ Nhật Bản kiểm soát cân...

Phụ nữ Nhật Bản có thể dạy thế giới điều gì về việc kiểm soát cân nặng và sống lành mạnh? Dưới đây là một số bí quyết ăn kiêng và lối sống được lưu giữ tốt nhất của họ.

Làm đẹp

Giới tính

Phong thủy

error: Content is protected !!